Spezielle Programme für Frauen im Zyklus und in den Wechseljahren
Hormonelle Schwankungen beeinflussen Leistungsfähigkeit, Regeneration und Stoffwechsel spürbar. Unser trainingswissenschaftliches Konzept stimmt dein Kraft- und Ausdauertraining gezielt auf die verschiedenen Phasen deines Zyklus oder die Veränderungen in den Wechseljahren ab. So nutzt du die physiologischen Voraussetzungen deines Körpers optimal, ohne dich zu überlasten.
Unser Anspruch.
Der weibliche Körper unterliegt hormonellen Schwankungen, die wesentlichen Einfluss auf Kraft, Regeneration und Stoffwechsel haben. Statt gegen den eigenen Körper anzukämpfen, nutzen wir diese physiologischen Gegebenheiten gezielt im Training. In der Östrogenphase setzen wir auf intensive Reize, während in der Progesteronphase der Fokus stärker auf Technik und Erholung liegt. So bleibt der Trainingsfortschritt auch über lange Zeiträume stabil und nachhaltig.
In den Wechseljahren verändert sich der Hormonstatus dauerhaft, was den Abbau von Muskelmasse und Knochendichte beschleunigen kann. Ein strukturiertes, progressives Krafttraining ist das effektivste Mittel, um diesen Prozessen entgegenzuwirken. Wir verzichten dabei auf kurzfristige Trends und setzen stattdessen auf evidenzbasierte Trainingsprinzipien. Du lernst bei uns, wie du deinen Körper zielgerichtet belasten kannst, ohne dich auszubrennen.
Konkrete Vorteile.
Zyklusgesteuertes Training
Intensität und Trainingsvolumen werden an Follikel- und Lutealphase angepasst, um Trainingsreize optimal zu setzen.
Schutz der Knochendichte
Progressives Krafttraining wirkt dem natürlichen Östrogenabfall in den Wechseljahren und dem damit verbundenen Abbau gezielt entgegen.
Angepasste Regeneration
In sensiblen hormonellen Phasen setzen wir auf regenerative Reize, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.
Erhalt der Muskelmasse
Ein gezielter Fokus auf Muskelaufbau wirkt dem alters- und hormonbedingten Muskelabbau konsequent entgegen.
Fachlich geschultes Team
Unsere Trainer:innen kennen die physiologischen Besonderheiten des weiblichen Hormonhaushalts und berücksichtigen diese in der Praxis.
Präzise Arbeit. Menschlich begleitet.
Wir kombinieren fundiertes Fachwissen mit Zeit für dich. Kein Fließband, keine Standard-Programme — sondern ein Weg, der zu dir und deinen Zielen passt.
Was wir anwenden.
Zyklus-Periodisierung
Geplante Steigerung der Gewichte in der ersten Zyklushälfte sowie moderate Belastung und Erholungsfokus vor den Tagen.
Progressives Krafttraining
Training mit freien Gewichten und geführten Maschinen zur Stimulation von Muskel- und Knochenneubildung.
Stoffwechsel-Stimulation
Gezielte Kombination aus Kraft- und Ausdauereinheiten zur Unterstützung der Insulin sensitivität und des Grundumsatzes.
Rumpf- und Beckenbodenfokus
Integration stabiler Beckenboden- und Core-Übungen als sichere Basis für alle komplexen Grundübungen.
Klare Schritte, ein Plan.
Anamnese & Status
Wir erfassen dein aktuelles Zyklusmuster, Beschwerden der Peri- oder Postmenopause sowie deine persönlichen Trainingsziele.
Trainingsplan-Erstellung
Du erhältst einen individuell angepassten Trainingsplan, der deine hormonellen Phasen und Belastungsgrenzen berücksichtigt.
Einführung & Ausführung
Gemeinsam gehen wir alle Übungen auf der Fläche durch und achten auf korrekte Technik und die passende Lastenwahl.
Steuerung & Anpassung
In regelmäßigen Re-Checks passen wir die Trainingsreize an deine Fortschritte und dein körperliches Befinden an.
Passt zu dir, wenn…
- Frauen mit zyklusbedingten Leistungsschwankungen
- Frauen in der Peri- und Postmenopause
- Einsteigerinnen und fortgeschrittene Sportlerinnen
- Frauen, die Knochendichte und Muskelmasse erhalten wollen
- Frauen, die ihr Training wissenschaftlich fundiert ausrichten möchten
Lieber anders, wenn…
- Akute, unklare medizinische Beschwerden ohne ärztliche Abklärung
- Risikoschwangerschaften ohne gynäkologische Freigabe
Spezielle Programme für Frauen im Zyklus und in den Wechseljahren, live erleben.
An sechs Standorten im Rhein-Main-Gebiet. Komm vorbei, sprich mit uns, spür den Unterschied.
Zeitlicher Rahmen
- Trainingsdauer
- 45–60 Minuten pro Einheit.
- Frequenz
- 2–3 × pro Woche für wirksame Impulse auf Muskeln, Knochen und Stoffwechsel.
Was es kostet
- Mitgliedschaft
- Die Erstellung und regelmäßige Anpassung frauenspezifischer Trainingspläne ist in deiner Vitova Medifit Mitgliedschaft enthalten.
- Krankenkassen-Zuschuss
- Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V werden von vielen gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % erstattet.
Was du wissen solltest.
Muss ich mein Training zwingend an den Zyklus anpassen?
Nein, aber es hilft. Wer hormonelle Hochphasen für schwere Reize nutzt, erzielt oft bessere Erfolge und regeneriert in sensiblen Phasen effizienter.
Bringt Krafttraining in den Wechseljahren noch etwas?
Ja, absolut. Progressive Belastung ist der wichtigste Reiz, um dem natürlichen Abbau von Knochendichte und Muskelmasse wirksam entgegenzuwirken.
Wie verändert sich das Training bei Einnahme der Pille?
Bei der Einnahme monophasischer Präparate entfallen die natürlichen Hormonschwankungen. Das Training orientiert sich dann an kontinuierlicher Progression und Erholung.
Hilft Krafttraining gegen Wechseljahresbeschwerden?
Regelmäßiges Training unterstützt die Blutzuckerregulation, stärkt die Gelenke und wirkt sich positiv auf Schlaf, Energielevel und Wohlbefinden aus.
Brauche ich Vorerfahrung an Geräten oder Hanteln?
Nein. Wir führen dich Schritt für Schritt an die Übungen heran und passen Gewichte sowie Bewegungsausführung exakt an dein Niveau an.
Verwandte Bausteine.
Termin für Spezielle Programme für Frauen im Zyklus und in den Wechseljahren
Schritt für Schritt. Wir melden uns zeitnah persönlich bei Dir.
