Krafttraining
Muskelaufbau ist eine der am besten erforschten Trainingsanpassungen. Wir setzen auf die wirksamen Hebel: progressive Belastung, ausreichende Reizdauer, planvolle Regeneration — und die Übungen, die laut Studien tatsächlich liefern.
Unser Anspruch.
Muskelaufbau ist Mathematik: progressive Belastung, ausreichend Protein, genug Schlaf. Wir liefern den Plan und sorgen dafür, dass die Ausführung stimmt.
Wir trennen das Wesentliche vom Beiwerk. Die Hebel sind klar — wir nutzen sie konsequent, statt jede Woche das Training umzuwerfen.
Konkrete Vorteile.
Wissenschaftlich fundiert
Programme nach aktueller Studienlage zu Hypertrophie.
Individueller Plan
Anhand Trainingserfahrung, Zeitbudget und Zielen — kein Standardschema.
Ernährungsempfehlung
Wir helfen mit klaren Protein- und Kalorienempfehlungen — keine Wundershakes.
Erfahrene Betreuung
Trainer:innen mit Sport- oder Therapiehintergrund, nicht nur Studioerfahrung.
Auch für ältere Einsteiger:innen
Muskelaufbau funktioniert in jedem Alter — wir starten dosiert.
Volle Geräteausstattung
Freie Hanteln, Maschinen, Funktionsbereich — alles, was du brauchst.
Präzise Arbeit. Menschlich begleitet.
Wir kombinieren fundiertes Fachwissen mit Zeit für dich. Kein Fließband, keine Standard-Programme — sondern ein Weg, der zu dir und deinen Zielen passt.
Was wir anwenden.
Progressive Überlastung
Systematische Steigerung von Gewicht oder Wiederholungen über Wochen.
Compound-Übungen
Mehrgelenkige Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge als Basis.
Isolationsübungen
Gezielte Schwerpunkte für einzelne Muskelgruppen — ergänzend.
Periodisierung
Wechsel zwischen Aufbau-, Kraft- und Deload-Phasen für nachhaltigen Fortschritt.
Klare Schritte, ein Plan.
Probetraining
Du lernst Fläche, Team und Möglichkeiten kennen — kostenlos, ohne Bindung.
Eingangscheck
Trainingserfahrung, Ziele, Zeitbudget — die Grundlage deines Plans.
Trainingsplan
Schriftlich, mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen — und einer klaren Progressionsstrategie.
Begleitung
Regelmäßige Planupdates alle 6–8 Wochen, Korrekturen auf der Fläche.
Passt zu dir, wenn…
- Einsteiger:innen & Fortgeschrittene
- Männer und Frauen
- Ab 40, ab 60, ab 70
- Nach Trainingspause
- Auch nach Reha als Anschluss
- Bei Sarkopenie (Muskelschwund im Alter)
Lieber anders, wenn…
- Akute Verletzungen ohne Vorabklärung
Krafttraining, live erleben.
An sechs Standorten im Rhein-Main-Gebiet. Komm vorbei, sprich mit uns, spür den Unterschied.
Zeitlicher Rahmen
- Trainingsdauer
- 45–75 Minuten pro Einheit.
- Frequenz
- 2–4 × pro Woche — wirksam ab dieser Schwelle.
Was es kostet
- Mitgliedschaft
- Im Rahmen einer Vitova-Mitgliedschaft inklusive. Die Konditionen sind fair, transparent und an deine Laufzeit angepasst.
- Krankenkassen-Zuschuss
- Viele Kassen erstatten bis zu 100 % zertifizierter Präventionskurse nach §20 SGB V. Wir helfen dir beim Antrag.
Was du wissen solltest.
Wie schnell sehe ich Muskelzuwachs?
Erste sichtbare Veränderungen meist nach 8–12 Wochen kontinuierlichem Training und passender Ernährung.
Brauche ich Proteinshakes?
Nein. Ausreichend Protein über normale Ernährung reicht in der Regel. Shakes sind nur eine bequeme Ergänzung.
Kann ich auch mit 60+ noch aufbauen?
Absolut. Studien zeigen Muskelaufbau bis ins hohe Alter — wir starten passend dosiert.
Werden Frauen vom Training „dick“?
Nein. Krafttraining sorgt für straffe, definierte Muskulatur — die Hormone bei Frauen verhindern „massiven“ Aufbau ganz natürlich.
Reicht 1 × pro Woche Training?
Für Erhalt teilweise ja — für nennenswerten Aufbau braucht es 2 × oder mehr pro Woche.
Verwandte Bausteine.
Termin für Krafttraining
Schritt für Schritt. Wir melden uns zeitnah persönlich bei Dir.
