Abnehmen - & Ernährungsprogramme
Abnehmen ist kein Geheimnis — aber es braucht die richtigen Hebel und Geduld. Wir setzen auf das, was nachweislich funktioniert: moderate Kalorienreduktion, viel Protein, regelmäßiges Krafttraining und mehr Bewegung im Alltag. Keine Crash-Diäten, kein Marketing-Bullshit.
Unser Anspruch.
Diäten funktionieren kurzfristig, Lebensstiländerungen langfristig. Wir setzen auf die Hebel, die wirklich tragen: Defizit, Eiweiß, Schlaf, NEAT, Krafttraining.
Wir versprechen dir keine zehn Kilo in vier Wochen. Wir helfen dir, in einem Jahr 15 Kilo zu verlieren — und sie nicht wieder zuzunehmen.
Konkrete Vorteile.
Nachhaltig statt schnell
Wir bauen auf moderate Defizite, die du dauerhaft durchhalten kannst.
Krafttraining inklusive
Schützt deine Muskulatur und hält den Grundumsatz hoch — entscheidend gegen den Jo-Jo-Effekt.
Realistische Ernährungsberatung
Wir geben dir Empfehlungen, die zu deinem Alltag passen — keine starren Pläne.
Bewegung im Alltag (NEAT)
Mehr Bewegung außerhalb des Trainings macht einen erstaunlichen Unterschied.
Erfolgsmessung
Regelmäßige Körperzusammensetzungs-Messungen — nicht nur Waage.
Auch bei medizinischer Indikation
Begleitung bei Adipositas, Prä-Diabetes, Fettleber — in Abstimmung mit deinem Arzt.
Präzise Arbeit. Menschlich begleitet.
Wir kombinieren fundiertes Fachwissen mit Zeit für dich. Kein Fließband, keine Standard-Programme — sondern ein Weg, der zu dir und deinen Zielen passt.
Was wir anwenden.
Krafttraining
Erhält die Muskulatur im Defizit und erhöht den Grundumsatz.
Ernährungscoaching
Praktische Empfehlungen zu Kalorien, Protein und Mahlzeiten — keine Verbotslisten.
Mehr Alltagsbewegung
Schritte, Treppen, Stehen — die unterschätzten Hebel für den Gewichtsverlust.
Verhaltensänderung
Wir arbeiten an Routinen und Auslösern — nicht nur an Kalorien.
Klare Schritte, ein Plan.
Erstgespräch
Ziele, bisherige Versuche, medizinische Vorgeschichte, Alltag.
Bestandsaufnahme
Körperzusammensetzungs-Messung, Bewegungsprofil, Ernährungstagebuch.
Plan
Trainings- und Ernährungsempfehlungen, klare Zielmarken, realistischer Zeitrahmen.
Begleitung
Monatliche Check-ins, Plananpassung, ehrliches Feedback.
Passt zu dir, wenn…
- Nach erfolglosen Diäten
- Bei deutlichem Übergewicht
- Zur Verbesserung der Körperzusammensetzung
- Mit medizinischer Indikation (Diabetes, Bluthochdruck)
- Nach Schwangerschaft
- Vor planbaren OPs (Risikoreduktion)
Lieber anders, wenn…
- Wer in 4 Wochen 10 kg verlieren will — wird bei uns nicht glücklich
- Bei Essstörungen — bitte zuerst spezialisierte Therapie
Abnehmen - & Ernährungsprogramme, live erleben.
An sechs Standorten im Rhein-Main-Gebiet. Komm vorbei, sprich mit uns, spür den Unterschied.
Zeitlicher Rahmen
- Trainingsdauer
- 45–60 Minuten Krafttraining + 30–45 Minuten Bewegung an den anderen Tagen.
- Frequenz
- 2–3 × Krafttraining pro Woche + täglich mehr Alltagsbewegung.
Was es kostet
- Mitgliedschaft
- Im Rahmen einer Vitova-Mitgliedschaft inklusive. Die Konditionen sind fair, transparent und an deine Laufzeit angepasst.
- Krankenkassen-Zuschuss
- Viele Kassen erstatten bis zu 100 % zertifizierter Präventionskurse nach §20 SGB V. Wir helfen dir beim Antrag.
Was du wissen solltest.
Wie viel kann ich pro Woche abnehmen?
Realistisch und gesund: 0,5–1 kg pro Woche bei Übergewicht. Mehr ist meist Wasser und Muskel — beides willst du nicht verlieren.
Brauche ich strikte Diätpläne?
Nein. Wir setzen auf Prinzipien, die du flexibel umsetzen kannst — sonst hältst du sie nicht durch.
Was, wenn ich ein Plateau erreiche?
Wir passen Training und Ernährung an — Plateaus sind normal und überwindbar.
Funktioniert das auch ohne Krafttraining?
Du nimmst auch ab — verlierst aber viel mehr Muskeln. Das macht das Halten später extrem schwer.
Werde ich Heißhunger haben?
Wenn das Defizit moderat ist und du genug Protein isst: meist nein. Heißhunger zeigt oft, dass etwas im Plan nicht passt.
Verwandte Bausteine.
Termin für Abnehmen - & Ernährungsprogramme
Schritt für Schritt. Wir melden uns zeitnah persönlich bei Dir.
