Welt-Diabetestag 2024 – Diabetes Typ-2 aktiv bekämpfen: Prävention und Management durch Bewegung und Ernährung

Am 14. November begehen wir weltweit den Welt-Diabetestag – ein wichtiger Anlass, um auf die Herausforderungen und die weitreichenden Auswirkungen von Diabetes aufmerksam zu machen. Der Fokus liegt in diesem Jahr auf Diabetes Typ-2, einer Erkrankung, die besonders durch den Lebensstil beeinflusst wird und mittlerweile Millionen Menschen weltweit betrifft. Tatsächlich betrifft Diabetes Typ-2 inzwischen mehr als 90 % aller Diabetiker:innen. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir zeigen, wie du durch eine gesunde Lebensweise präventiv handeln und den Verlauf der Erkrankung positiv beeinflussen kannst.

Was ist Diabetes Typ-2?

Diabetes Typ-2, auch als „Altersdiabetes“ bekannt, entwickelt sich meist schleichend über Jahre hinweg und ist in der Regel das Ergebnis eines ungünstigen Lebensstils. Früher wurde diese Diabetesform vor allem bei älteren Menschen diagnostiziert. Heute jedoch tritt sie auch zunehmend bei jüngeren Menschen auf – ein alarmierendes Zeichen für die Zunahme ungesunder Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel in unserer Gesellschaft.

Bei Diabetes Typ-2 kommt es zu einer verminderten Insulinempfindlichkeit der Zellen, was dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel im Körper ansteigt. Dies kann im Verlauf schwere gesundheitliche Komplikationen verursachen, wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schäden an Nerven und Nieren oder Sehstörungen. Der Welt-Diabetestag 2024 soll das Bewusstsein dafür stärken, wie wichtig ein gesundheitsbewusster Lebensstil ist – insbesondere, um solchen Folgeerkrankungen vorzubeugen und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.

Prävention und Management durch eine gesunde Lebensweise

Die gute Nachricht ist: Viele der Risikofaktoren für Diabetes Typ-2 lassen sich durch bewusste Entscheidungen im Alltag beeinflussen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann das Risiko, an Diabetes Typ-2 zu erkranken, erheblich senken. Auch für Menschen, die bereits an Diabetes Typ-2 erkrankt sind, bietet ein aktiver Lebensstil eine große Chance, den Verlauf der Krankheit positiv zu beeinflussen und das Wohlbefinden zu steigern.

1. Bewegung: Ein Schlüssel zur Insulinempfindlichkeit

Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauer- und Krafttraining, hat weitreichende Effekte auf den Körper und spielt eine entscheidende Rolle in der Prävention und im Management von Diabetes Typ-2. Bewegung trägt nicht nur zur Gewichtskontrolle bei, sondern verbessert auch die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Das bedeutet, dass dein Körper das vorhandene Insulin effizienter nutzen kann, wodurch sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Bewegung muss dabei nicht zwingend im Fitnessstudio stattfinden. Schon regelmäßige Spaziergänge, Fahrradfahren, Schwimmen oder Yoga können einen erheblichen Unterschied machen. Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche einzuplanen. Das entspricht etwa 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche und lässt sich gut in den Alltag integrieren.

2. Gesunde Ernährung: Die richtige Balance finden

Die Ernährung spielt eine ebenso wichtige Rolle im Umgang mit Diabetes Typ-2. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Diätansätze, die auf komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten basieren, haben sich als besonders vorteilhaft erwiesen.

Ein paar einfache Tipps für eine diabetesfreundliche Ernährung:

Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und Produkte mit hohem Zuckeranteil.
Iss ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, da diese helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocado und Nüssen unterstützen den Stoffwechsel und fördern die Herzgesundheit.
Gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocado und Nüssen unterstützen den Stoffwechsel und fördern die Herzgesundheit.

Der bewusste Umgang mit der Ernährung hilft nicht nur dabei, die Blutzuckerwerte zu kontrollieren, sondern kann auch langfristig das Risiko weiterer Erkrankungen verringern.

3. Langfristige Verhaltensänderungen und Unterstützung

Der Weg zu einem gesunden Lebensstil erfordert oft eine Anpassung deiner gewohnten Routinen und Verhaltensweisen. Dabei spielt die Unterstützung durch Familie, Freunde und Fachleute eine entscheidende Rolle. Diabetes-Selbstmanagementprogramme und regelmäßige Beratungen durch Ernährungsberater:innen oder Physiotherapeut:innen bieten wertvolle Unterstützung und tragen dazu bei, das Verständnis für die eigene Erkrankung zu verbessern.

In solchen Programmen lernst du, wie du deinen Alltag aktiv gestalten kannst, um deine Lebensqualität zu steigern und den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen. Verhaltensänderungen, die schrittweise eingeführt und langfristig umgesetzt werden, zeigen oft die besten Ergebnisse und helfen dir, deinen Alltag trotz Diabetes unbeschwert zu gestalten.

Was der Welt-Diabetestag für dich bedeuten kann

Der Welt-Diabetestag bietet eine hervorragende Gelegenheit, dein eigenes Bewusstsein für Diabetes zu schärfen und mögliche Präventionsmaßnahmen zu reflektieren. Es ist eine Einladung, deine Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen und Schritte für ein gesundes Leben zu unternehmen.

Insbesondere Menschen mit erhöhtem Risiko, wie jene mit familiärer Vorbelastung oder Übergewicht, sollten den 14. November als Anlass nehmen, sich über Präventionsmöglichkeiten zu informieren und erste Maßnahmen zu ergreifen. Präventive Gesundheitschecks bei deiner Ärzt:in oder eine persönliche Beratung in einer unserer Vitova-Praxen können dir helfen, dein individuelles Risiko besser einzuschätzen und geeignete Maßnahmen einzuleiten.

Fazit: Mach deine Gesundheit zur Priorität

Diabetes Typ-2 ist eine Erkrankung, die sich durch bewusste Entscheidungen im Alltag maßgeblich beeinflussen lässt. Ein gesundheitsbewusster Lebensstil, bestehend aus regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, bietet die besten Voraussetzungen, um das Risiko einer Erkrankung zu minimieren oder den Verlauf positiv zu beeinflussen.

Anlässlich des Welt-Diabetestags möchten wir dich ermutigen, aktiv auf deine Gesundheit zu achten. Hast du Fragen zu Präventionsmaßnahmen oder möchtest du mehr über deine individuellen Risikofaktoren erfahren? Vereinbare einen Termin mit deiner Ärzt:in oder komm direkt zu uns. Wir beraten dich gerne und unterstützen dich dabei, die besten Entscheidungen für deine Gesundheit zu treffen.

Gemeinsam setzen wir uns für ein gesundes Leben ein – nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und starte noch heute!