Was Sie beim Kraftaufbau-Training erwarten dürfen
Konkrete Anleitung & praxisnahe Tipps
Ein effektiver Krafttrainingsplan beinhaltet mehr als nur zufällige Übungen. Bei Vitova Fitness erhalten Sie:
Detaillierte Übungsauswahl für alle Muskelgruppen
Optimale Satz- und Wiederholungszahlen für maximalen Muskelaufbau
Strukturierte Trainingsfrequenz mit ausreichenden Erholungsphasen
Jeder Trainingsplan berücksichtigt Ihren aktuellen Fitnessstand und Ihre persönlichen Ziele. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wir passen Ihr Programm individuell an.
Ernährung, Supplements und zusätzliche Unterstützung
Der beste Kraftaufbau-Trainingsplan funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Unser ganzheitlicher Ansatz umfasst:
Individuelle Ernährungsberatung mit Fokus auf proteinreiche Kost
Tipps zur optimalen Supplementierung (z.B. Creatin-Dosierung)
Professionelle Anleitung zu Aufwärmübungen und Regenerationstechniken
Mit dem Vitova Figurprogramm erhalten Sie ein persönliches Rezeptbuch, das perfekt auf Ihre Trainingsziele abgestimmt ist.

Aufbau eines effektiven Trainingsplans für Kraftaufbau
Basisübungen und korrekte Ausführung
Die Grundlage jedes erfolgreichen Krafttrainings bilden effektive Grundübungen. Unser Trainingsplan konzentriert sich auf:
Bankdrücken für Brust, Schultern und Trizeps
Kreuzheben zur Stärkung des gesamten Rückens und der Beinmuskulatur
Kniebeugen für kraftvolle Beine und einen stabilen Rumpf
An unseren modernen Technogym-Geräten lernen Sie die perfekte Ausführung und reduzieren das Verletzungsrisiko erheblich.
Trainingsprinzipien & Progression
Für kontinuierlichen Kraftzuwachs brauchen Sie Progressive Overload – die systematische Steigerung der Trainingsbelastung. Unser Ansatz umfasst:
Gezielte Gewichtssteigerungen in kleinen, sicheren Schritten
Optimierte Satz- und Wiederholungsstrukturen (z.B. 3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen)
Regelmäßige Anpassung Ihres Trainingsplans durch unsere erfahrenen Trainer
Trainingsfrequenz und Planung
Ein ausgewogener Trainingsplan berücksichtigt ausreichende Regenerationszeiten. Typischerweise empfehlen wir:
3-4 Trainingseinheiten pro Woche mit wechselnden Schwerpunkten
Klare Strukturierung (z.B. Push/Pull/Beine oder Ober-/Unterkörpersplit)
Regelmäßige Anpassungen an Ihre Fortschritte

Ernährung & Supplements: Die Basis für optimalen Kraftaufbau
Proteinreiche Ernährung: Bausteine für Muskelwachstum
Ohne ausreichend Proteine kein Muskelwachstum. Unser Vitova Figurprogramm bietet:
Maßgeschneiderte Ernährungspläne basierend auf Ihrem Grundumsatz
Individuelles Rezeptbuch mit proteinreichen, schmackhaften Gerichten
Regelmäßige Anpassung an Ihren Trainingsfortschritt
Creatin und weitere Supplements
Wissenschaftlich fundierte Supplementierung kann Ihre Trainingsergebnisse verbessern:
Fachkundige Beratung zur Creatin-Dosierung und -Anwendung
Empfehlungen zu sinnvollen Ergänzungsprodukten
Integration der Supplementierung in Ihren Gesamtplan
Vitova Fitness: Ihr Partner für maßgeschneiderte Trainingspläne
Vitova Fitness – Das Studio und was es ausmacht
In unserem Studio in Niedernhausen profitieren Sie von:
Zentraler Lage für Besucher aus Niedernhausen, Idstein und Eppstein
Hochwertigem Gerätepark mit neuesten Technogym-Maschinen
Umfangreichem Trainingsbereich für Kraft- und Funktionaltraining
Unser engagiertes Trainerteam steht Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.
Persönliche Betreuung und individuelle Trainingspläne
Was uns auszeichnet, ist die persönliche Betreuung:
Ausführliches Erstgespräch zur Ermittlung Ihrer Ziele und Voraussetzungen
Regelmäßige Check-ups zur Anpassung Ihres Trainingsplans
Kontinuierliche Unterstützung durch qualifizierte Trainer
Testen Sie uns unverbindlich mit unserem 2-Wochen-Kennenlern-Angebot.
Vertiefende Angebote und ergänzende Themen bei Vitova
Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Zirkeltraining
Ein ausgewogener Krafttrainingsplan beinhaltet auch Ausdauerelemente:
Effektiver Kraft-Ausdauerzirkel für ein zeitsparendes Ganzkörpertraining
Über 200 abwechslungsreiche Kurse pro Monat
Optimale Kombination für maximale Ergebnisse
Gesundheits-, Gewichts- und Figurprogramme
Unser ganzheitliches Konzept umfasst auch:
Das bewährte "Vitova Figurprogramm" mit individuellen Rezeptbüchern
Maßgeschneiderte Ernährungspläne für Ihren Kraftaufbau
Praktische Umsetzungshilfen für langfristigen Erfolg
Besuchen Sie uns in einem unserer Vitova-Standorte und starten Sie Ihre Transformation.
Häufige Fragen und Antworten (FAQ) rund um den Trainingsplan Krafttraining
Was beinhaltet ein typischer Trainingsplan für Kraftaufbau?
Ein effektiver Kraftaufbauplan enthält Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, ergänzt durch isolierende Übungen. Typischerweise trainieren Sie 3-4 mal wöchentlich mit 3-5 Sätzen à 8-12 Wiederholungen pro Übung.
Wie baue ich einen individuellen Trainingsplan bei Vitova Fitness auf?
Nach einem ausführlichen Erstgespräch erstellt unser Trainerteam einen auf Ihre Ziele und körperlichen Voraussetzungen zugeschnittenen Plan. Regelmäßige Anpassungen gewährleisten kontinuierliche Fortschritte.
Welche Rolle spielt Ernährung und welche Supplements helfen zusätzlich?
Eine proteinreiche Ernährung bildet die Grundlage für Muskelwachstum. Creatin kann die Kraftentwicklung unterstützen. Mit unserem Vitova Figurprogramm erhalten Sie einen maßgeschneiderten Ernährungsplan.
Warum ist Vitova Fitness der ideale Partner für Ihr Krafttraining?
Wir kombinieren modernste Ausstattung mit persönlicher Betreuung. Unser ganzheitlicher Ansatz aus Training, Ernährung und Betreuung sorgt für optimale Ergebnisse – wissenschaftlich fundiert und individuell angepasst.
Fazit & Handlungsempfehlung
Ein effektiver Trainingsplan für Kraftaufbau kombiniert strukturiertes Training mit optimierter Ernährung und professioneller Betreuung. Bei Vitova Fitness in Niedernhausen erhalten Sie alles aus einer Hand.
Profitieren Sie von unserer modernen Ausstattung, dem engagierten Trainerteam und dem ganzheitlichen Betreuungskonzept. Buchen Sie jetzt Ihren kostenlosen Beratungstermin oder melden Sie sich direkt bei uns an.
Starten Sie noch heute Ihre Reise zu mehr Kraft, Gesundheit und Wohlbefinden – wir freuen uns auf Sie!