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  • Trainingsplan Krafttraining bei Vitova Fitness

Was Sie beim Kraftaufbau-Training erwarten dürfen


Konkrete Anleitung & praxisnahe Tipps

Ein effektiver Krafttrainingsplan beinhaltet mehr als nur zufällige Übungen. Bei Vitova Fitness erhalten Sie:

  • Detaillierte Übungsauswahl für alle Muskelgruppen

  • Optimale Satz- und Wiederholungszahlen für maximalen Muskelaufbau

  • Strukturierte Trainingsfrequenz mit ausreichenden Erholungsphasen

Jeder Trainingsplan berücksichtigt Ihren aktuellen Fitnessstand und Ihre persönlichen Ziele. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wir passen Ihr Programm individuell an.


Ernährung, Supplements und zusätzliche Unterstützung

Der beste Kraftaufbau-Trainingsplan funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Unser ganzheitlicher Ansatz umfasst:

  • Individuelle Ernährungsberatung mit Fokus auf proteinreiche Kost

  • Tipps zur optimalen Supplementierung (z.B. Creatin-Dosierung)

  • Professionelle Anleitung zu Aufwärmübungen und Regenerationstechniken

Mit dem Vitova Figurprogramm erhalten Sie ein persönliches Rezeptbuch, das perfekt auf Ihre Trainingsziele abgestimmt ist.


Fitness Cardiotraining


Aufbau eines effektiven Trainingsplans für Kraftaufbau


Basisübungen und korrekte Ausführung

Die Grundlage jedes erfolgreichen Krafttrainings bilden effektive Grundübungen. Unser Trainingsplan konzentriert sich auf:

  • Bankdrücken für Brust, Schultern und Trizeps

  • Kreuzheben zur Stärkung des gesamten Rückens und der Beinmuskulatur

  • Kniebeugen für kraftvolle Beine und einen stabilen Rumpf

An unseren modernen Technogym-Geräten lernen Sie die perfekte Ausführung und reduzieren das Verletzungsrisiko erheblich.


Trainingsprinzipien & Progression

Für kontinuierlichen Kraftzuwachs brauchen Sie Progressive Overload – die systematische Steigerung der Trainingsbelastung. Unser Ansatz umfasst:

  • Gezielte Gewichtssteigerungen in kleinen, sicheren Schritten

  • Optimierte Satz- und Wiederholungsstrukturen (z.B. 3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen)

  • Regelmäßige Anpassung Ihres Trainingsplans durch unsere erfahrenen Trainer


Trainingsfrequenz und Planung

Ein ausgewogener Trainingsplan berücksichtigt ausreichende Regenerationszeiten. Typischerweise empfehlen wir:

  • 3-4 Trainingseinheiten pro Woche mit wechselnden Schwerpunkten

  • Klare Strukturierung (z.B. Push/Pull/Beine oder Ober-/Unterkörpersplit)

  • Regelmäßige Anpassungen an Ihre Fortschritte


Sportliche Menschen stehen im Kreis und legen die Hände übereinander


Ernährung & Supplements: Die Basis für optimalen Kraftaufbau


Proteinreiche Ernährung: Bausteine für Muskelwachstum

Ohne ausreichend Proteine kein Muskelwachstum. Unser Vitova Figurprogramm bietet:

  • Maßgeschneiderte Ernährungspläne basierend auf Ihrem Grundumsatz

  • Individuelles Rezeptbuch mit proteinreichen, schmackhaften Gerichten

  • Regelmäßige Anpassung an Ihren Trainingsfortschritt


Creatin und weitere Supplements

Wissenschaftlich fundierte Supplementierung kann Ihre Trainingsergebnisse verbessern:

  • Fachkundige Beratung zur Creatin-Dosierung und -Anwendung

  • Empfehlungen zu sinnvollen Ergänzungsprodukten

  • Integration der Supplementierung in Ihren Gesamtplan


Vitova Fitness: Ihr Partner für maßgeschneiderte Trainingspläne


Vitova Fitness – Das Studio und was es ausmacht

In unserem Studio in Niedernhausen profitieren Sie von:

  • Zentraler Lage für Besucher aus Niedernhausen, Idstein und Eppstein

  • Hochwertigem Gerätepark mit neuesten Technogym-Maschinen

  • Umfangreichem Trainingsbereich für Kraft- und Funktionaltraining

Unser engagiertes Trainerteam steht Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.


Persönliche Betreuung und individuelle Trainingspläne

Was uns auszeichnet, ist die persönliche Betreuung:

  • Ausführliches Erstgespräch zur Ermittlung Ihrer Ziele und Voraussetzungen

  • Regelmäßige Check-ups zur Anpassung Ihres Trainingsplans

  • Kontinuierliche Unterstützung durch qualifizierte Trainer

Testen Sie uns unverbindlich mit unserem 2-Wochen-Kennenlern-Angebot.


Vertiefende Angebote und ergänzende Themen bei Vitova


Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Zirkeltraining

Ein ausgewogener Krafttrainingsplan beinhaltet auch Ausdauerelemente:

  • Effektiver Kraft-Ausdauerzirkel für ein zeitsparendes Ganzkörpertraining

  • Über 200 abwechslungsreiche Kurse pro Monat

  • Optimale Kombination für maximale Ergebnisse


Gesundheits-, Gewichts- und Figurprogramme

Unser ganzheitliches Konzept umfasst auch:

  • Das bewährte "Vitova Figurprogramm" mit individuellen Rezeptbüchern

  • Maßgeschneiderte Ernährungspläne für Ihren Kraftaufbau

  • Praktische Umsetzungshilfen für langfristigen Erfolg

Besuchen Sie uns in einem unserer Vitova-Standorte und starten Sie Ihre Transformation.


Häufige Fragen und Antworten (FAQ) rund um den Trainingsplan Krafttraining


Was beinhaltet ein typischer Trainingsplan für Kraftaufbau?

Ein effektiver Kraftaufbauplan enthält Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, ergänzt durch isolierende Übungen. Typischerweise trainieren Sie 3-4 mal wöchentlich mit 3-5 Sätzen à 8-12 Wiederholungen pro Übung.


Wie baue ich einen individuellen Trainingsplan bei Vitova Fitness auf?

Nach einem ausführlichen Erstgespräch erstellt unser Trainerteam einen auf Ihre Ziele und körperlichen Voraussetzungen zugeschnittenen Plan. Regelmäßige Anpassungen gewährleisten kontinuierliche Fortschritte.


Welche Rolle spielt Ernährung und welche Supplements helfen zusätzlich?

Eine proteinreiche Ernährung bildet die Grundlage für Muskelwachstum. Creatin kann die Kraftentwicklung unterstützen. Mit unserem Vitova Figurprogramm erhalten Sie einen maßgeschneiderten Ernährungsplan.


Warum ist Vitova Fitness der ideale Partner für Ihr Krafttraining?

Wir kombinieren modernste Ausstattung mit persönlicher Betreuung. Unser ganzheitlicher Ansatz aus Training, Ernährung und Betreuung sorgt für optimale Ergebnisse – wissenschaftlich fundiert und individuell angepasst.


Fazit & Handlungsempfehlung

Ein effektiver Trainingsplan für Kraftaufbau kombiniert strukturiertes Training mit optimierter Ernährung und professioneller Betreuung. Bei Vitova Fitness in Niedernhausen erhalten Sie alles aus einer Hand.

Profitieren Sie von unserer modernen Ausstattung, dem engagierten Trainerteam und dem ganzheitlichen Betreuungskonzept. Buchen Sie jetzt Ihren kostenlosen Beratungstermin oder melden Sie sich direkt bei uns an.

Starten Sie noch heute Ihre Reise zu mehr Kraft, Gesundheit und Wohlbefinden – wir freuen uns auf Sie!