Was bedeutet "Cardio nach Krafttraining"?
Definition und Begriffsklärung
Beim Cardio nach Krafttraining führen Sie zunächst intensives Muskeltraining durch und schließen mit aeroben Übungen ab. Dieser Trainingsansatz aktiviert den Nachbrenneffekt (EPOC) optimal und steigert Ihre metabolische Flexibilität.
Während das Krafttraining Ihre Muskeln fordert und aufbaut, sorgt das anschließende Ausdauertraining für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und zusätzliche Kalorienverbrennung.
Warum Cardio nach dem Krafttraining sinnvoll ist
Die Vorteile dieser Trainingsreihenfolge sind beeindruckend:
Maximale Kalorienverbrennung durch erschöpfte Glykogenspeicher
Gesteigerter Nachbrenneffekt über mehrere Stunden
Effektivere Fettverbrennung durch bereits aktivierten Stoffwechsel
Bessere Regeneration durch verbesserte Durchblutung
Das Ausdauertraining nach dem Krafttraining unterstützt somit Ihre Figur- und Gesundheitsziele optimal.
Die perfekte Trainingsreihenfolge: Krafttraining vor Cardio
Wissenschaftliche Hintergründe und Praxis-Tipps
Studien belegen: Wer zuerst Krafttraining absolviert, profitiert von besseren Ergebnissen. Während des Krafttrainings nutzt Ihr Körper primär Kohlenhydrate als Energiequelle. Sind diese Speicher erschöpft, greift der Organismus beim anschließenden Cardio vermehrt auf Fettreserven zurück.
Im Vitova Fitness Niedernhausen beraten unsere Trainer Sie individuell zur optimalen Intensität und Dauer beider Trainingskomponenten.
Aufwärmen & Cool-Down: Der Schlüssel zum effektiven Übergang
Ein effektives Warm-up vor dem Krafttraining bereitet Ihre Muskeln optimal vor. Nach dem Kraftteil sollten Sie direkt, aber mit reduzierter Intensität ins Cardio übergehen:
5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen vor dem Krafttraining
Direkter Übergang zum Cardiotraining mit moderater Intensität
Stufenweise Steigerung der Cardio-Intensität
Abschließendes Cool-Down für verbesserte Regeneration
Praktische Tipps und Cardio-Übungen für Vitova Mitglieder
Geeignete Cardio-Übungen nach dem Krafttraining
Im Vitova Fitness Niedernhausen stehen Ihnen vielfältige Optionen für Ihr Ausdauertraining zur Verfügung:
Crosstrainer: Gelenkschonend mit hohem Kalorienverbrauch
Laufband: Individuell einstellbare Geschwindigkeit und Steigung
Ergometer: Präzise steuerbare Belastung für jedes Fitnesslevel
HIIT: Hochintensives Intervalltraining für maximale Effektivität
Unsere Trainer helfen Ihnen, das ideale aerobe Training für Ihre persönlichen Ziele zu finden.
Die Geräte im Vitova Fitness Studio im Überblick
Das Vitova Fitness Niedernhausen bietet modernste Technogym- und Precor-Geräte für Ihr kombiniertes Workout. Die digitale Trainingssteuerung ermöglicht präzise Belastungskontrolle und dokumentiert Ihre Fortschritte.
Unsere Ausstattung umfasst hochwertige Crosstrainer, Laufbänder und Ergometer mit individueller Einstellbarkeit für jedes Fitnesslevel.
Individuelle Trainingsanpassung: Anfänger vs. Fortgeschrittene
Für Einsteiger empfehlen wir:
20-30 Minuten Cardio bei moderater Intensität (60-70% der maximalen Herzfrequenz)
2-3 Trainingseinheiten pro Woche
Fortgeschrittene können intensiver trainieren:
30-45 Minuten Cardio mit Intensitätswechseln
3-5 Trainingseinheiten wöchentlich
Kombination von Kraft- und Cardiotraining: Das ganzheitliche Angebot bei Vitova
Das Vitova Konzept: Persönliche Betreuung und innovative Kombination
Im Vitova Fitness Niedernhausen erhalten Sie ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das perfekt auf Ihre Ziele abgestimmt ist. Unser erfahrenes Trainerteam begleitet Sie vom ersten Beratungsgespräch an und passt Ihren Trainingsplan kontinuierlich an.
Mit über 200 Kursen monatlich, modernsten Geräten und persönlicher Betreuung bieten wir Ihnen alle Voraussetzungen für Ihren Trainingserfolg.
Beispiel Trainingsplan: Cardio nach Krafttraining im Vitova Fitness Club
Ein typischer Trainingstag könnte so aussehen:
Begrüßung und kurzes Check-in
5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen
30-45 Minuten Krafttraining an Technogym-Geräten
Direkter Übergang zum 20-30-minütigen Cardiotraining
5-10 Minuten Cool-Down und Dehnung
Ernährung & Regeneration: Unterstützende Maßnahmen für den Trainingserfolg
Die Rolle einer ausgewogenen Ernährung beim kombinierten Training
Eine optimale Ernährung unterstützt Ihre Trainingsziele maßgeblich. Mit unserem Figurprogramm "happyfigur" erhalten Sie einen individuellen Ernährungsplan, der perfekt auf Ihre Trainingsziele abgestimmt ist.
Jeder Kunde erhält ein persönliches Kochbuch mit individuellen Rezepten – optimal angepasst an Ihren Grundumsatz und Ihre Vorlieben.
Regeneration und physiotherapeutische Betreuung
Regeneration ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Trainingskonzepts. Bei Vitova bieten wir:
Faszien- und Beweglichkeitstraining (FIVE-Konzept)
Regenerative Cardioeinheiten
Orthopädische Untersuchungen durch unser Therapeutenteam
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Kann ich direkt nach dem Krafttraining Cardio machen?
Ja, der direkte Übergang ist optimal. Beginnen Sie mit moderater Intensität und steigern Sie diese allmählich, um den Nachbrenneffekt maximal zu nutzen.
Wie lange und wie intensiv sollte die Cardio-Einheit sein?
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 20-30 Minuten bei 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die genaue Dauer hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab.
Ist Cardio vor dem Krafttraining überhaupt eine Option?
Möglich, aber weniger effektiv. Intensives Cardio vor dem Krafttraining reduziert Ihre Kraftleistung und damit den Muskelaufbaueffekt.
Fazit: Mit Vitova Fitness Niedernhausen zu Ihrem optimalen Trainingserfolg
Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse
Die Kombination aus Krafttraining mit anschließendem Cardio maximiert Ihre Trainingsergebnisse. Der Nachbrenneffekt wird optimal genutzt, die Fettverbrennung gesteigert und Ihre Gesundheit ganzheitlich gefördert.
Vitova Fitness – Ihr Weg zu besserer Gesundheit und mehr Wohlbefinden
Im Vitova Fitness Niedernhausen erwartet Sie ein ganzheitliches Trainingskonzept mit modernster Ausstattung und individueller Betreuung. Unsere Trainer unterstützen Sie dabei, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen.
Vereinbaren Sie jetzt Ihren Beratungstermin oder melden Sie sich direkt bei PureGym an. Alternativ können Sie uns an einem unserer zahlreichen Standorte besuchen und von unserem umfassenden Angebot profitieren.
Buchen Sie jetzt Ihren Beratungstermin im Vitova Fitness Niedernhausen und starten Sie noch heute Ihre erfolgreiche Trainingsreise – mit dem perfekten Mix aus Krafttraining und Cardio!