Grundlagen: Was ist Cardio- und was ist Krafttraining?
Definition und gesundheitliche Vorteile von Cardio-Training
Cardio-Training, auch als Ausdauer- oder Herz-Kreislauf-Training bekannt, stärkt primär Ihr Herz-Kreislauf-System. Regelmäßige Cardio-Einheiten verbessern Ihre Ausdauer, kurbeln die Fettverbrennung an und senken das Risiko für Herzerkrankungen erheblich.
Im Vitova Fitness Niedernhausen bieten wir modernste Cardiogeräte wie Laufbänder, Ergometer und Cross-Trainer von Premium-Herstellern wie Technogym und Precor. Unser abwechslungsreiches Kursangebot mit über 200 Kursen monatlich ergänzt Ihr individuelles Fettverbrennungstraining perfekt.
Definition und gesundheitliche Vorteile von Krafttraining
Krafttraining fokussiert sich auf den gezielten Aufbau von Muskelmasse. Es erhöht Ihre Stoffwechselrate und verbessert die Körperhaltung. Besonders wichtig: Auch im Ruhezustand verbrennen trainierte Muskeln mehr Kalorien – sie sind wahre "Fettverbrennungsöfen".
Unser "Figurmacher"-Konzept bei Vitova nutzt hochwertige Technogym-Geräte für ein sicheres, effektives Muskeltraining. Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen für spürbare Ergebnisse und ein starkes Muskelkorsett.
Die Vorteile der Kombination aus Cardio und Krafttraining
Synergieeffekte – Warum die Kombination so effektiv ist
Die Kombination beider Trainingsformen erzielt deutlich bessere Ergebnisse als jede Methode für sich allein. Während Cardio-Einheiten Kalorien verbrennen, sorgt Krafttraining für einen erhöhten Grundumsatz – auch in Ruhephasen.
Dieser Hybrid-Trainingsansatz verbessert zudem Ihre Regenerationsfähigkeit und steigert die Gesamtfitness nachhaltig. Bei Vitova profitieren Sie von unserer 25-jährigen Expertise in der Entwicklung optimaler Trainingsprogramme.
Ganzheitliche Betreuung bei Vitova
Unsere Betreuung geht weit über das Training hinaus. Von der ersten Beratung bis zur kontinuierlichen Trainingsanpassung begleiten wir Sie persönlich auf Ihrem Fitnessweg.
Bei Vitova Fitness Niedernhausen erstellen wir für Sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der perfekt auf Ihre Ziele abgestimmt ist – sei es Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness.
Ein praxisorientierter Wochenplan: Struktur und Ablauf
Beispielwochenplan für Cardio und Krafttraining
Tag 1: Auftakt mit Cardio & leichtem Ganzkörpertraining
Beginnen Sie mit 20-30 Minuten moderatem Cardio auf einem unserer Premium-Laufbänder oder Ergometer, gefolgt von einem sanften Ganzkörper-Krafttraining an den Technogym-Geräten.
Tag 2: Fokussiertes Krafttraining
Konzentrieren Sie sich auf gezielten Muskelaufbau mit unseren erstklassigen Kraftgeräten. Unser Trainerteam zeigt Ihnen die optimale Technik für maximale Ergebnisse und ein stabiles Muskelkorsett.
Tag 3: Intervalltraining & Core-Übungen
Erleben Sie die Effektivität von HIIT-Zirkeltraining zur Maximierung der Fettverbrennung, kombiniert mit gezielten Übungen für Ihre Körpermitte in einem unserer spezialisierten Kurse.
Tag 4: Aktive Erholung
Gönnen Sie Ihrem Körper eine leichte Bewegungseinheit wie einen entspannten Cardio-Kurs oder nutzen Sie unsere FIVE-Faszientrainingseinheiten zur optimalen Regeneration.
Tag 5: Zirkeltraining
Unser spezieller Kraft-Ausdauer-Zirkel kombiniert beide Trainingsformen effizient. In nur 22 Minuten trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen und stärken gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System.
Tag 6 & 7: Individuelle Gestaltung
Je nach persönlichem Ziel und Leistungsfähigkeit bieten wir Ihnen entweder aktive Erholung oder ergänzende Trainingseinheiten an.
Tipps zur optimalen Umsetzung des Trainingsplans
Vermeidung von typischen Fehlern
Steigern Sie Intensität und Umfang langsam, um Übertraining zu vermeiden. Unser Expertenteam bei Vitova Fitness Niedernhausen begleitet Sie mit regelmäßigen Trainingscontrolling-Sessions und passt Ihren Plan kontinuierlich an.
Die Rolle der Ernährung und Regeneration
Mit unserem einzigartigen "happyfigur"-Programm erhalten Sie einen individuellen "figurplan" – Ihr persönliches Kochbuch mit maßgeschneiderten Rezepten, basierend auf Ihrem ermittelten Grund- und Leistungsumsatz. So wird Abnehmen zum Genuss statt zur Qual.
Nutzung des kompletten Angebots von Vitova Fitness
Maximieren Sie Ihren Trainingserfolg durch unsere vielfältigen Angebote:
Über 200 Kurse monatlich für abwechslungsreiches Training
Premium Kraftgeräte von Technogym
Spezielles FIVE Faszien- & Beweglichkeitstraining
Erfolgsgeschichten und Erfahrungsberichte von Mitgliedern
Unsere Mitglieder berichten regelmäßig von beeindruckenden Erfolgen durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Viele konnten nicht nur ihr Gewicht reduzieren, sondern fühlen sich auch deutlich fitter im Alltag.
Mit nur zwei Stunden Training pro Woche erzielen unsere Mitglieder spürbare Verbesserungen ihrer Fitness und Vitalität – ein Zeitaufwand, der sich für jeden lohnt.
Vitova Fitness Niedernhausen – Ihr Partner für ein ganzheitliches Trainingserlebnis
Über Vitova: Moderne Ausstattung und persönliche Betreuung
Als Teil der Vitova Gruppe bietet unser Standort in Niedernhausen hochwertige Trainingsgeräte und ein engagiertes Team aus Fitnessexperten. Wir vereinen Fitness, Wellness und Gesundheit unter einem Dach.
Mitgliedschaftsoptionen und Start in die gesündere Zukunft
Starten Sie jetzt Ihre Fitnessreise bei Vitova:
Beginnen Sie noch heute mit Ihrem optimalen Cardio- und Krafttraining Wochenplan bei Vitova Fitness Niedernhausen und erleben Sie, wie effektiv die richtige Kombination sein kann!
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 3-4 Trainingseinheiten pro Woche, mit mindestens einer Regenerationsphase zwischen intensiven Einheiten.
Kann ich mit dem kombinierten Training abnehmen?
Ja, die Kombination aus Cardio und Krafttraining ist ideal für die Gewichtsreduktion, da sie sowohl akut Kalorien verbrennt als auch den Grundumsatz langfristig erhöht.
Ist der Plan auch für Anfänger geeignet?
Absolut! Unser Trainerteam passt jeden Plan individuell an Ihren Fitnessstand an und begleitet Sie Schritt für Schritt.
Wie lange dauert es, bis ich erste Erfolge sehe?
Die meisten unserer Mitglieder berichten bereits nach 4-6 Wochen regelmäßigen Trainings von spürbaren Verbesserungen ihrer Fitness und ersten sichtbaren Veränderungen.